2011. 5. 29. 운동일지(종합 - 복근)

 

< 삼두 >

1. 딥스 : 10회 - 4세트

2. 라잉 트라이셉스 익스텐션 : 7.5kg - 10회 - 4세트

3. 원암 덤벨 익스텐션 : 10kg - 10회 - 4세트

4. 오버그립 케이블 프레스다운 : 40kg - 12회 - 4세트

 

< 등 > 

5. 데드리프트 : 5-15kg - 12회 - 4세트

6. 벤트 오버 로우 : 5-15kg - 12회 - 4세트

7. 랫 풀 다운 : 30kg - 12회 - 4세트

 

< 가슴 > 

8. 벤치 프레스 : 25kg - 12회 - 4세트

9. 디클라인 머신 프레스 : 45kg - 12회 - 4세트

10. 인클라인 머신 프레스 : 37.5kg - 12회 - 4세트

11. 케이블 크로스 오버 : 20-25kg - 12회 - 4세트

 

< 이두 >

12. 덤벨 컬 : 11-12.5kg - 12회 - 4세트

13. 햄머 컬 : 11-12.5kg - 12회 - 4세트

  

< 어깨 >

14. 비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 0-10kg - 12회 - 4세트

15. 덤벨 프레스 : 17.5-20kg - 12회 - 4세트

16. 숄더 프레스 머신 : 20kg - 12회 - 4세트

17. 치닝 : 7회 - 4세트

 

< 복근 >

18. 크런치 : 15회 - 7세트

19. 레그 레이즈 : 15회 - 5세트