< 등 >
치닝(턱걸이) : 5회 - 5세트
데드리프트 : 15-20kg - 12회 - 4세트
벤트 오버 로우 : 15-20kg - 12회 - 4세트
랫 풀 다운 : 40kg - 12회 - 4세트
머신 로우 : 50kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트
크런치 : 20회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
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