치닝 : 7회 - 5세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 3세트
디클라인 머신프레스 : 40-45kg - 12회 - 3세트
인클라인 머신프레스 : 35kg - 12회 - 3세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 3세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 3세트
케이블 프레스다운(언더그립) : 30kg - 12회 - 3세트
케이블 프레스다운(밧줄) : 30kg - 12회 - 3세트
라잉 트라이셉스 익스텐션(케이블 밧줄) : 30kg - 12회 - 3세트
< 유산소 >
걷기 : 7.0(5분) - 12.0(5분) - 7.0(10분)
< 복근 >
싣업 : 40회 - 2세트, 20회 - 1세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
크런치 : 20회 - 4세트
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 2011. 7. 23. 운동일지(유산소) (0) | 2011.07.24 |
|---|---|
| 2011. 7. 21. 운동일지(등 - 유산소) (0) | 2011.07.21 |
| 2011. 7. 17. 운동일지(어깨 - 이두) (0) | 2011.07.17 |
| 2011. 7. 16. 운동일지(유산소 - 등 - 복근) (0) | 2011.07.17 |
| 2011. 7. 14. 운동일지(가슴 - 삼두) (0) | 2011.07.14 |