< 등 >
치닝(턱걸이) - 7회 - 4세트
벤트 오버 로우 : 15kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 40kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 랫풀다운 : 30kg - 12회 - 4세트
머신 로우 : 60kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트 : 10-25kg - 12회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 30kg - 12회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 25kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 100kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
크런치 : 20회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
싣업 : 40회 - 3세트
바벨 사이드밴드 : 20회 - 4세트
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