헬스

2011. 9. 9. 운동일지(어깨 - 이두 - 복근 - 유산소)

조형사 2011. 9. 10. 00:20

 

< 어깨 >

비하인드 넥 프레스 : 10.5-13kg - 12회 - 4세트

넥 프레스 : 10.5-13kg - 12회 - 4세트

덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 4세트

레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트

 

< 이두 >

덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 8세트

햄머 컬 : 10kg - 12회 - 6세트

스탠딩 바벨 컬 : 10-15kg - 12회 - 6세트

 

< 유산소 >  - 40분

걷기(7.0) 10분 - 뛰기(11.0) 5분 - 걷기(7.0) 10분 - 뛰기(12.0) 5분 - 걷기(6.1) 3분

 

< 복근 >

사이드밴드 : 20회 - 4세트

크런치 : 20회 - 4세트

레그 레이즈 : 20회 - 4세트