< 어깨 >
비하인드 넥 프레스 : 10.5-13kg - 12회 - 4세트
넥 프레스 : 10.5-13kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 15kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 8세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 6세트
스탠딩 바벨 컬 : 10-15kg - 12회 - 6세트
< 유산소 > - 40분
걷기(7.0) 10분 - 뛰기(11.0) 5분 - 걷기(7.0) 10분 - 뛰기(12.0) 5분 - 걷기(6.1) 3분
< 복근 >
사이드밴드 : 20회 - 4세트
크런치 : 20회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 4세트
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