줄넘기 : 1,500회(아침)
< 유산소 >
걷기 11분(7.0) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 7분(7.0-7.7)
< 복근 >
싣업 : 40회 - 3세트
레그 레이즈 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
디클라인 머신프레스 : 35kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 35kg - 12회 - 4세트
펙 텍 플라이 : 30kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(밧줄, 오버그립) : 40kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(갈매기 바, 오버그립) : 40kg - 12회 - 4세트
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