치닝 : 7회 - 4세트
< 어깨 >
넥프레스 : 5-12.5kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥프레스 : 5-12.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 17.5kg - 12회 - 4세트
숄더 프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
행잉 니 레이즈 : 15회 - 3세트
크런치 : 20회 - 3세트
레그레이즈 : 20회 - 3세트
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