치닝 : 7회 - 4세트
< 가슴 >
벤치프레스(스미스머신) : 20-27.5kg - 12회 - 4세트
디클라인 스미스머신 프레스 : 20-27.5kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 35-50kg - 12회 - 4세트
팩 텍 플라이 : 40kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
딥스 : 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(밧줄) : 40kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(갈매기바) : 40kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스다운(일자바) : 40kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 10분(10.0) - 걷기 1분(7.0)
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