< 어깨 >
비하인드 넥프레스(스미스머신) : 5-10kg - 12회 - 8세트
비하인드 넥프레스 : 10kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
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