치닝(턱걸이) : 7회 - 3세트
< 유산소 >
걷기 26분(7.0) - 뛰기 5분(13.0) - 걷기 4분(7.0)
< 복근 >
크런치 : 25회 - 4세트
사이드 크런치 : 25회 - 4세트
< 어깨 >
넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 5kg - 12회 - 1세트
덤벨 프레스 : 8-16kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 4-8kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 5kg - 12회 - 2세트
덤벨 컬 : 8-10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 8-10kg - 12회 - 4세트
'헬스' 카테고리의 다른 글
| 2012. 3. 26. 가슴 - 유산소 - 삼두 - 복근(식이요법, PT 시작) (0) | 2012.03.26 |
|---|---|
| 2012. 3. 23. 가슴 - 삼두 (0) | 2012.03.23 |
| 2012. 3. 20. 등 - 하체 (0) | 2012.03.20 |
| 2012. 3. 19. 가슴 - 삼두 (0) | 2012.03.19 |
| 2012. 3. 14. 유산소 - 어깨 - 이두 (0) | 2012.03.14 |