< 유산소 >
런닝사이클 : 30분
< 어깨 >
덤벨 프레스 : 8kg - 20회 - 2세트, 18kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 4kg - 12회 - 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 4kg - 12회 - 4세트
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 5kg - 12회 - 1세트, 7.5-12.5kg - 12회 - 각 2세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 7.5kg - 12회 - 2세트, 10kg - 12회 - 2세트
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