< 가슴 >
딥스 : 12회 - 4세트
팔굽혀펴기 : 30회 - 2세트
벤치프레스(스미스머신) : 10kg - 20회 - 1세트, 15kg - 15회 - 2세트, 20kg - 12회 - 2세트, 25kg - 12회 - 2세트
덤벨프레스 : 18kg - 15회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 10kg - 15회 - 1세트, 15kg - 12회 - 2세트, 20kg - 12회 - 2세트
팩 텍 플라이 : 47kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
런닝 사이클 : 30분
< 복근 >
레그레이즈 : 30회 - 4세트
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