< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 15.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 14.0(5분) - 걷기 7.0(5분)
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 7.5-15kg - 12회 - 8세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 10kg - 12회 - 2세트, 12.5kg - 12회 - 2세트
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