< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 10-30kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 125kg - 12회 - 4세트
레그 익스텐션 : 47kg - 12회 - 4세트
시티드 레그 컬 : 47kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(5분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 9.0(5분) - 뛰기 12.0(8분) - 걷기 7.0(5분)
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