< 가슴 >
팔굽혀펴기 : 30회 - 2세트
딥스 : 12회 - 4세트
벤치프레스 : 20kg - 12회 - 2세트, 25kg - 12회 - 2세트, 30kg - 12회 - 2세트
인클라인 벤치프레스 : 20kg - 12회 - 3세트, 25kg - 12회 - 3세트
팩 텍 플라이 : 47kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(5분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 12.0(5분) - 걷기 7.0(10분)
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