< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10kg - 12회 - 2세트, 15kg - 12회 - 2세트, 20kg - 12회 - 2세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 10kg - 12회 - 3세트, 15kg - 12회 - 3세트
덤벨 프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트
벤트 오버 레터럴 레이즈 : 6kg - 12회 - 4세트
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