< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10-15kg - 12회 - 6세트
밀리터리 스미스머신 프레스 : 10-15kg - 12회 - 4세트
프론트 레이즈 : 0-7.5kg - 12회 - 5세트
업라이트 로우 : 5-7.5kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
줄넘기 1,000회, 걷기 6.5(5분) - 뛰기 9.0-11.0(15분) - 걷기 6.5(10분)
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