등
데드리프트 15. 20. 25. 30. 30. 25. 20. 15. 15회 8세트
벤트오버로우 15. 17.5. 20. 20. 17.5. 15. 15회 6세트
케이블 로우(스탠드) 24.5 15회 5세트
랫 풀다운 40. 15회 5세트
시티드 로우 40. 15회 5세트
유산소
줄넘기 900회
런닝머신 7.0 25분
복근
볼크런치 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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