등
데드리프트 15. 15회 2세트, 20. 15회 2세트
벤트오버로우 15. 15회 4세트
케이블로우 8. 15회 1세트, 9. 15회 3세트
랫풀다운 8. 15회 3세트, 9. 15회 1세트
유산소
런닝머신 4.0 10분. 6.0 5분. 4.0 5분. 6.0 5분. 4.0 5분
복근
싣업 30회 4세트
레그레이즈 30회 4세트
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