어깨
덤벨 프레스 11. 13. 15. 17. 15. 13. 11. 15회 7세트
밀리터리 프레스 5. 7.5. 10. 12.5 15회 4세트
비하인드 넥프레스 10. 15회 4세트
레터럴 레이즈 5. 15회 3세트, 7. 15회 2세트
유산소
6.5 10분, 10.0 6분, 6.5 4분, 10.0 5분, 6.5 5분
복근
싣업 30회 4세트
레그레이즈 30회 4세트
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