가슴
벤치프레스 25. 15회 4세트
머신프레스 9. 15회 4세트
인클라인 벤치프레스 12.5 15회 2세트, 15. 15회 2세트
팩텍플라이 9. 15회 4세트 파운드
유산소
런닝머신 4.5 10분. 6.0 5분. 4.0 30분
복근
싣업 30회 4세트
크런치 20회 4세트
레그레이즈 30회 4세트
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