가슴
벤치프레스 10. 15. 20. 25. 20. 15. 15회 6세트
디클라인 벤치프레스 15. 15회 5세트
케이블 크로스 오버 20. 15회 5세트
팩텍플라이 35. 40. 40. 40. 40. 15회 5세트
복근
싣업 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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