등
데드리프트 18. 18. 20. 20. 20. 20회 5세트 머신
벤트오버로우 18. 15회 5세트
줄 바 로우 40. 20회. 5세트
비하인드 랫풀다운 40. 15회. 5세트
복근
싣업 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
유산소
런닝머신 6.5 30분
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