유산소
자출 하상도로 15키로 40분, 자퇴 대청댐 52키로 2시간40분
런닝 걷고 뛰기 30분
어깨
덤벨 프레스 14. 15회 5세트
밀리터리 넥프레스 10. 15회 5세트
비하인드 넥프레스 7.5. 15회 5세트
레터럴 레이즈 6. 15회 5세트
복근
싣업 40회 2세트
레그레이즈 40회 4세트
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