< 스트레칭 >
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 5세트
넥 프레스 : 0-7.5kg - 12회 - 5세트
레터럴 레이즈 : 3kg - 12회 - 5세트, 2kg - 12회 - 5세트, 1kg - 12회 - 5세트
숄더 프레스 머신 : 15kg - 12회 - 5세트
< 이두 >
바벨 컬 : 5-10kg - 12회 - 5세트
덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 5세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 5세트
케이블 컬 : 40kg - 12회 - 5세트
< 유산소 >
걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 6분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 6분(7.0)
< 복근 >
싣업 - 20회 - 5세트
레그 레이즈 : 20회 - 5세트
사이드 밴드 - 15회 - 5세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트'헬스' 카테고리의 다른 글
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