< 스트레칭 >
< 가슴 >
벤치프레스 : 17.5-20kg - 12회 - 5세트
인클라인 벤치 프레스(기구) : 35-45kg - 12회 - 5세트
디클라인 벤치 프레스(기구) : 35-50kg - 12회 - 5세트
케이블 크로스 오버 : 20kg - 12회 - 5세트
< 삼두 >
딥스 : 10회 - 5세트
원암 오버 덤벨 익스텐션 : 7-8kg - 12회 - 5세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5-7.5kg - 12회 - 5세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 40kg - 12회 - 5세트
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트
레그 레이즈 : 20회 - 5세트
덤벨 사이드밴드 : 5-10kg - 15회 - 5세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
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