< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 10-35kg - 12회 - 5세트
덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트
시티드 레그 컬 : 30kg - 12회 - 5세트
라잉 레그 컬 : 25kg - 12회 - 5세트
레그 프레스 : 100kg - 12회 - 5세트
< 등 >
데드리프트 : 10-15kg - 12회 - 5세트
벤트 오버 로우 : 10kg - 12회 - 5세트
머신 로우 : 40kg - 12회 - 5세트
넥 랫풀다운 : 30kg - 12회 - 5세트
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