치닝 : 6회 - 4세트
< 어깨 >
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 5-12.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 20-25kg - 12회 - 4세트, 15kg - 12회 - 4세트
레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트, 6kg - 12회 - 4세트
숄더 프레스 머신 : 17.5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
케이블 컬 : 40-50kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
싣업 : 40회 - 3세트
레그 레이즈 : 30회 - 4세트
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