치닝 : 6회 - 5세트
< 가슴 >
벤치프레스 : 20-27.5kg - 12회 - 4세트
디클라인 머신프레스 : 35-50kg - 12회 - 4세트
인클라인 머신프레스 : 30-45kg - 12회 - 4세트
케이블 크로스 오버 : 20-30kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
케이블 프레스다운(언더그립) : 30kg - 12회 - 2세트
케이블 프레스다운(오버그립) : 50kg - 12회 - 2세트
케이블 익스텐션 : 30-40kg - 12회 - 4세트
덤벨 킥백 : 7.5kg - 12회 - 2세트
라잉 트라이셉스 익스텐션 : 5kg - 12회 - 2세트
딥스 : 10회 - 4세트
< 복근 >
싣업 : 40회 - 3세트
레그 레이즈 : 30회 - 4세트
크런치 : 20회 - 4세트
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