< 등 >
치닝(턱걸이) : 7회 - 5세트
데드리프트 : 10kg - 12회 - 5세트
랫 풀 다운 : 30-40kg - 12회 - 5세트
머신 로우 : 50kg - 12회 - 5세트
< 유산소 >
걷기 : 7.0 - 25분
< 복근 >
싣업 : 40회 - 3세트
레그 레이즈 : 30회 - 4세트
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