2011. 7. 25. 운동일지(어깨 - 이두 - 유산소 - 복근)

 

< 어깨 >

비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 10-20kg - 12회 - 4세트

덤벨 프레스 : 20-25kg - 12회 - 4세트, 13kg - 12회 - 4세트

레터럴 레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트, 6kg - 12회 - 4세트

숄더 프레스 머신 : 20kg - 12회 - 4세트

 

< 이두 >

바벨 컬 : 7.5kg - 12회 - 4세트

덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 4세트

햄머 컬 : 13kg - 12회 - 4세트

케이블 컬 : 40-50kg - 12회 - 4세트

 

< 유산소 >  오전 ( 문화여중 1.4km 걷기, 1km 뛰기(4분 52초)

걷기(7.0) 10분 - 뛰기(10.0) 5분 - 걷기(7.0) 5분 - 뛰기(11.0) 3분 - 걷기(7.0) 7분

 

< 복근 >

싣업 : 40회 - 3세트

레그 레이즈 : 25회 - 4세트

크런치 : 25회 - 4세트