2011. 9. 14. 운동일지(등 - 하체 - 유산소) 식이요법 시작~~~

 

줄넘기 : 650회(아침)

 

< 등 > 

치닝(턱걸이) : 7회 - 5세트

넥 랫풀다운 : 30-40kg - 12회 - 5세트

머신 로우 : 50kg - 12회 - 5세트

데드 리프트 : 20kg - 12회 - 4세트

 

< 하체 >

스쿼트 : 5-30kg - 12회 - 5세트

덤벨 런지 : 10kg - 12회 - 5세트

레그 프레스 : 100kg - 12회 - 5세트

라잉 레그 컬 : 30kg - 12회 - 4세트

 

< 유산소 >

걷기 : 1000미터 - 뛰기 : 1000미터(4분 39초) - 걷기 : 1000미터

 

아침 : 야채 샐러드, 닭가슴살(고등어), 저지방 우유, 과일(사과, 바나나 등)

점심 : 야채 볶음, 닭가슴살, 저지방 우유, 과일, 계란 흰자, 고구마, 밥 1/3 공기

저녁 : 야채 볶음, 닭가슴살, 저지방 우유, 과일, 계란 흰자, 고구마, 밥 1/3 공기

오메가 3, 종합비티만제 매일 1알씩~~. 한달만 힘차게 출발~~