< 어깨 >
넥 프레스 : 0-20kg - 12회 - 5세트
비하인드 넥 프레스 : 0-15kg - 12회 - 4세트
덤벨 프레스 : 13kg - 12회 - 4세트
레터럴레이즈 : 5kg - 12회 - 4세트
< 이두 >
바벨 컬 : 10kg - 12회 - 4세트
덤벨 컬 : 11kg - 12회 - 4세트
햄머 컬 : 13kg - 12회 - 4세트
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