< 유산소 > 걷기(7.0-7.5) 45분
< 등 >
치닝(턱걸이) : 7회 - 4세트
데드 리프트 : 5-20kg - 12회 - 4세트
벤트오버로우 : 5-20kg - 12회 - 4세트
넥 랫풀다운 : 40kg - 12회 - 4세트
< 하체 >
스쿼트(스미스머신) : 15-30kg - 12회 - 4세트
라잉 레그 컬 : 30kg - 12회 - 4세트
시티드 레그컬 : 30kg - 12회 - 4세트
레그 프레스 : 110kg - 12회 - 4세트
< 복근 >
싣업 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
사이드크런치 : 25회 - 4세트
레그레이즈 : 25회 - 4세트
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