< 가슴 >
스미스머신 벤치프레스 : 25kg - 12회 - 4세트
인클라인 스미스머신프레스 : 20kg - 12회 - 4세트
디클라인 스미스머신프레스 : 25kg - 12회 - 4세트
팩텍플라이 : 30-40kg - 12회 - 4세트
< 삼두 >
라잉 트라이셉트 익스텐션 : 5-10kg - 12회 - 4세트
딥스 : 12회 - 4세트
원암 덤벨 오버 익스텐션 : 10kg - 12회 - 4세트
덤벨 킥 백 : 6kg - 12회 - 4세트
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