치닝 : 7회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 10분(7.0) - 뛰기 5분(11.0) - 걷기 5분(7.0) - 뛰기 5분(12.0) - 걷기 5분(7.0)
< 복근 >
싣업 : 30회 - 4세트 레그레이즈 : 30회 - 4세트 크런치 : 30회 - 4세트
케이블 크런치 : 40kg - 30회 - 4세트
< 어깨 >
비하인드 넥프레스 : 5kg - 12회 - 4세트 넥프레스 : 5kg - 12회 - 4세트
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