하체
스쿼트 10. 15. 20. 25. 30. 15회 5세트
시티드 레그컬 40. 15회. 5세트
라잉 레그컬 40. 15회 5세트
레그 프레스 110. 15회. 5세트
유산소
런닝사이클 30분. 런닝머신 7.0 45분
복근
싣업 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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