등
치닝 31. 31. 31. 31. 36. 15회 5세트
데드리프트 15. 20. 25. 20. 15. 15회 5세트
바 로우 30. 15회. 5세트
랫풀다운 8. 15회. 5세트 단위 파운드
케이블 로우 40. 15회. 5세트
유산소
런닝머신 6.5 5분. 10.0 5분. 7.0 5분. 11.0 5분. 6.5 5분
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