어깨
밀리터리 넥프레스 10. 15. 20. 25. 20. 15. 10. 15회 7세트
비하인드 넥프레스 10. 15. 20. 15. 10. 15회 5세트
덤벨프레스 35. 40. 45. 40. 35. 15회 5세트 단위 파운드
업라이트 로우 30. 40. 50. 40. 30. 15회 5세트
단위 파운드
레터럴 레이즈 6. 15회. 5세트
유산소
런닝머신 6.5 5분. 10.0 5분. 7.0 5분. 11.0 5분. 6.5 5분
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