하체
스쿼트 20. 25. 30. 25. 20. 15회 5세트
스쿼트 머신 30. 35. 40. 35. 30. 15회 5세트
레그 컬 7. 15회. 5세트 단위 파운드
레그 익스텐션 7. 15회 5세트 단위 파운드
레그 프레스 120. 15회. 5세트
힙 어덕션 16. 15회 5세트 단위 파운드
유산소
런닝머신 6.5 5분. 10 10분. 7.0 5분. 11 10분. 7.0 5분
복근
롤아웃 30회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
싣업 30회 5세트
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