어깨
밀리터리 넥프레스 15. 20. 25. 20. 15. 15 15회 6세트
비하인드 넥프레스 15. 15. 20. 15. 15. 15회 5세트
덤벨프레스 35. 40. 45. 40. 35. 15회 5세트 파운드
업라이트 로우 40. 40. 50. 40. 40. 15회 5세트 파운드
레터럴 레이즈 6. 15회. 5세트
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