유산소
런닝사이클 20분
런닝머신 6.5 5분 10.0 10분. 7.0 5분. 11.0 5분. 7.0 5분
어깨
숄더프레스 5. 20회 5세트 파운드
덤벨숄더프레스 15. 12.5. 12.5. 12.5. 12.5. 20회 5세트
밀리터리 넥프레스 10. 20회 5세트
비하인드 넥프레스 10. 20회 5세트
래터럴레이즈 10. 20회 5세트 파운드
복근
롤아웃 15회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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