하체
스쿼트 15. 20회 5세트
레그 컬 5. 20회. 5세트 파운드
레그 익스텐션 5. 20회 5세트 파운드
레그 프레스 80. 20회. 5세트
힙 어덕션 14. 20회 5세트 파운드
유산소
런닝사이클 15분
런닝 머신 6.5 5분. 10.0 5분. 7.0 5분. 11.0 5분. 7.0 5분
복근
롤아웃 15회 5세트
레그레이즈 30회 5세트
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