아침
유산소 걷기 운동장6바퀴. 런닝40분
등
데드리프트 15. 15회 5세트
벤트오버로우 10. 15회 5세트
점심
시티드 케이블 로우 45. 15회 5세트
스탠드 케이블 로우 40. 15회 5 세트
데드리프트 15. 15회 5세트
유산소 걷기 40분
저녁
운동장 걷고 뛰기 40분
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