< 어깨 >
덤벨 프레스 : 6kg - 12회 - 2세트, 8kg - 12회 - 2세트
넥 프레스 : 0-5kg - 12회 - 6세트
덤벨 프레스 : 12kg - 12회 - 5세트
레터럴 레이즈 : 4kg - 12회 - 5세트
비하인드 넥 프레스(스미스머신) : 5kg - 12회 - 6세트
< 복근 >
레그레이즈 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 3세트
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