2012. 4. 3. 가슴 - 복근 - 삼두 - 유산소

 

< 가슴 >

벤치프레스 : 0kg-1세트, 10kg-2세트, 15kg-2세트, 20kg-2세트, 25kg-2세트(12회)

덤벨프레스 : 18kg - 12회 - 6세트

인클라인 벤치프레스 : 10-20kg - 12회 - 6세트

인틀라인 덤벨프레스 : 12kg - 12회 - 4세트

팩 텍 플라이 : 40-47kg - 12회 - 4세트

딥스 : 12회 - 4세트

 

< 복근 >

레그레이즈 : 25회 - 4세트

크런치 : 25회 - 4세트

싣업 : 25회 - 4세트

 

< 삼두 >

케이블 프레스 다운(밧줄) : 17.5 - 21kg - 12회 - 4세트

케이블 프레스 다운(이지바) : 21kg - 12회 - 4세트

케이블 프레스 다운(일자바) : 21kg - 12회 - 4세트

 

< 유산소 >

걷기 7.0(10분) - 뛰기 13.0(6분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 11.0(6분) - 걷기 7.0(3분)