< 가슴 >
벤치프레스 : 0kg-1세트, 10kg-2세트, 15kg-2세트, 20kg-2세트, 25kg-2세트(12회)
덤벨프레스 : 18kg - 12회 - 6세트
인클라인 벤치프레스 : 10-20kg - 12회 - 6세트
인틀라인 덤벨프레스 : 12kg - 12회 - 4세트
팩 텍 플라이 : 40-47kg - 12회 - 4세트
딥스 : 12회 - 4세트
< 복근 >
레그레이즈 : 25회 - 4세트
크런치 : 25회 - 4세트
싣업 : 25회 - 4세트
< 삼두 >
케이블 프레스 다운(밧줄) : 17.5 - 21kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스 다운(이지바) : 21kg - 12회 - 4세트
케이블 프레스 다운(일자바) : 21kg - 12회 - 4세트
< 유산소 >
걷기 7.0(10분) - 뛰기 13.0(6분) - 걷기 7.0(5분) - 뛰기 11.0(6분) - 걷기 7.0(3분)
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